な！自転車でやせる

　生まれて初めて人間ドックなるモノを経験した。
赤血球数：551x10^4、Hct：48.0%、肺活量：5020cc、％肺活量：135.3%、努力肺活量：5140cc、1秒量：4.16L、1秒率：80.93%
だそうな。


　肺機能検査の際に目安となる数値である予測肺活量（予想肺活量）の計算式は、厚労省によると、以下の計算式が使われる。
成人男性の予測肺活量 （27.63−0.112×年齢）×身長（cm）
成人女性の予測肺活量 （21.78−0.101×年齢）×身長（cm）
さらに以下のサイトで実際に計算が可能だ。
高精度計算サイト 肺活量
年齢：46歳、身長：165cm（うっ、縮んでる！）の私の場合、もとめられる肺活量予測値は3708.87ccとなった。
5020ccというのは標準よりよいらしい。

　今回Hct値が48%と50%を下回った。
この手の検査をするたびに51%とか52%とかの数値を見てきたので今回は少なかったなぁと言うのが印象。
通常、この値が大きいことは有酸素運動の持続に有利だと考えられる。
また、赤血球数も多めで値だけ見ると自転車海苔には良さそうだ。
残念ながら、現実のパフォーマンスに結びついていないのが悲しい。

　HDLコレステロールが低めだそうな。
検診のたびに指摘を受ける。
基準値を少し下回る程度。
いわゆる「善玉コレステロール」というやつで、これが低いと動脈硬化の危険性が増すと言われている。
では、どうやってこの値を高めたらよいか。
方法は「有酸素運動をすること」だそうな。
言い換えれば「もっと、自転車に乗りなさい！」だ。
確かに、ここのところ自転車に乗る機会が減ってしまった。
ところが、HDLコレステロール値が低いのは今回が初めてではない。
職場検診のたびに指摘を受けるので、１０年以上言われ続けている。
本格的に自転車に乗り始めてまだ数年だ。
少なくとも2〜3年前は今よりよっぽど乗っていたが、それでも値は低めで今と変わらない。

　運動しているつもりでもHDLコレステロール値が上がらないのはなぜか？
二つ理由を考えた。

1.有酸素運動をしているつもりが無酸素運動になってしまっている。
　もっとも簡便で有効な有酸素運動は自転車だと考えている。
ところが、いったん乗ってしまうとどうしても先へ先へと急いでしまう。
他の自転車海苔でも見つけようものならどうしても追いつきたくなるし、追い越してみたくなる。
上りにかかればヘタレな自分を何とかしたくて息が切れるまで回してみたりする。
知らず知らずのうちに無酸素運動の率が高くなっているのだろうか。
ハートレートモニターをつけていてもすぐに振り切ってしまって有酸素運動域を保てない。
どうしても有酸素運動域を保つならローラーだけの練習になってしまってあまりおもしろくない。

2.運動不足
　この可能性が高いか。
答えは単純、いまだHDLコレステロールを上げるほどの運動をしていないという結論。
確かに今は以前ほど乗っていないので納得できる。
では、どの程度乗れば合格なのか。
ほぼ毎日ジテツーして、週末はチーム練習に欠かさず参加。
これを１年続けて来年の検診結果を待つ。
試してみるしかないか。

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