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2005-08-17

引き足とはかかとを引き上げることですか？

　今日はマフェトンゾーンとケイデンス90を維持しつつ平地をコンスタントに走る練習。
ギアを軽めにしてクルクルペダリングをめざすもケイデンス90の維持は難しい。
それと、心拍が落ちないようにするのが難しい。

MTB:0km Road:42km Roller:0km (1h34m)
今月:385km
体重:71.2kg
起床　4:05　出動　4:25
うるま市ジャスコ折り返し x 1

　マフェトンの「180公式」での上限心拍が低めなので「こんなゆるい練習で本当に強くなれるの？」とはよく聞く質問だし､私も同じ質問をした。
ところが、下限心拍を維持するのがなかなかむつかしい。
これについてはあまり意見を聞かない。
いわゆるマフェトンゾーンは心拍で10拍しかない。
10拍以内で心拍をコントロールし､それをできるだけ長く続けることを要求される。
『マフェトン理論』で強くなる!によれば、トレーニングは「距離」ではなく「時間」で量るものだとのこと。

　マフェトンゾーンとケイデンス90を意識して走った今日の平地コースだが､確かに漫然と走るより中身がありそうだ。
なにしろ心拍計がサボることを許さない。
数字が見えると脚を休めるわけにはいかなくなる。
そんな中､いかにスムーズにケイデンス90を維持するかを考えてみた。
この「スムーズに」が一つのキーワードになりそうだ。
力のロスを減らして脚の動きのすべてを推進力にするにはどうしたらいいか。
前に出た足が踏むのと後ろの引き足のコンビネーション。
音で言うと
「ガーッ、ガーッ、ガーッ、ガーッ、ガーッ」
と切れ切れに廻るのではなく､
「ガーーーーーーーーーーーーーーーー」
とタコメータの針が一定の数字を示したまま動かない感じ。
そんなペダリングができないものだろうか。

　技術職についているといわゆる「巧みの技」に出会うことも少なくない。
確かに出来上がりがすばらしいのは言うまでもないことだが､なんと言っても作業中の動きに全く無駄がないこと、そのことにひどく感動する。
「無駄のない動き」これこそが「巧みの技」そのものであろうと考える。

　「無駄のない動き」とはすなわち「動きの一つ一つに意味がある」ということ。
それをペダリングに置き換えた場合どうなるか。
坂を上ったり長距離を最後まで走りぬくためには引き足の使い方がポイントの一つだと考え､あーだこーだとこねくりまわす今日この頃だが､「引き足って何？どうやるの？」が未だに解決しない。
今日はかかとに意識を置いてかかとを引っ張り上げる様にしてみた。
ペダルを踏んでいって､最下点の少し前から（すなわちペダルはまだ前の方にある）かかとを引きずるようにしてきて、最下点を通過後はかかとを後方から上方へと引っ張り上げる様にする。
なんかよさそうなのだが､これって正しいのだろうか。

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最終更新日時:2008年01月17日 21:54:24

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09:55

Comments

がんパパ

心拍練習についての、いろいろな考察、面白く見てますよ。マフェトンを実践すると、確実に安静時心拍数は下がります。ＡＴ・ＬＴ値も上がります。これ僕の経験です。

マフェトンゾーンを維持するには、な！さんの言われるとおりローラーがベストですが、これは、けっこう苦痛ですね。僕は近所に潮崎町の周回コースがあるので、ここで有効なノンストップ実走心拍練習をすることができるので、練習コースには恵まれてると思います。

そこで思うに。。。恐竜が出没する埋立地マリンタウン東浜あたりで、平地周回練習なんてできるんじゃないかなーと、思ってるんですが、
どうなんでしょう？な！さん宅からも近いと思うし。コース試走をしてみては？

2005-08-17 time