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2005-08-25
上半身はどうする？
木曜定休日だが体重の危機管理のため夜練ローラとした。
東海地方を直撃の台風11号が気になるところである。
MTB:0km Road:0km Roller:25km (1h00m)
今月:463km
体重:73.2kg
昨日はマリンタウン東浜での周回コースを走り、手放しなど遊んでみた。
この本によると同じ強度の運動を行う場合、上肢を使ったほうが下肢を使った場合に比べて血圧が上がるとのこと。
上がるのは「血圧」であって、心拍や心臓への負荷とは書いてないが、結果として心臓への負荷が高まり、心拍も上がるだろうと思う。
というのも、HRモニターを付けてローラをこいでいると想定外に心拍が上がりすぎた時など自分を振り返ってみて、妙に上半身特に肩から腕にかけて力が入り、ハンドルにしがみつくようにペダリングしている事がある。
そこで、ケイデンスは落とさずに意識的に肩から腕の力をふ〜っと抜くとHRモニターの数字が落ちてくる。
また、坂を上っている時など気が付くとハンドルにしがみついていたりするが、そういうときに限って息が上がってペダリングもおぼつかなくなっている。
ここでも意識的に上半身の力を抜くようにすると呼吸が楽になるような気がするのだが、気のせいだろうか？
長い距離、それも途中にヒルクライムが加わるようなコースを走る場合、いかにスタミナを温存するかがカギになると考える。
速く遠くまで走れる人ほど上半身には力が入らず、走行中もブレがない。
逆にいえば、それだけ下半身がしっかりしていると言うことなのだろうが、なんとか最後までもたせることを考えるとできるだけ上半身には無駄に力を入れないように心がける必要がありそうだ。
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東海地方を直撃の台風11号が気になるところである。
MTB:0km Road:0km Roller:25km (1h00m)
今月:463km
体重:73.2kg
昨日はマリンタウン東浜での周回コースを走り、手放しなど遊んでみた。
この本によると同じ強度の運動を行う場合、上肢を使ったほうが下肢を使った場合に比べて血圧が上がるとのこと。
上がるのは「血圧」であって、心拍や心臓への負荷とは書いてないが、結果として心臓への負荷が高まり、心拍も上がるだろうと思う。
というのも、HRモニターを付けてローラをこいでいると想定外に心拍が上がりすぎた時など自分を振り返ってみて、妙に上半身特に肩から腕にかけて力が入り、ハンドルにしがみつくようにペダリングしている事がある。
そこで、ケイデンスは落とさずに意識的に肩から腕の力をふ〜っと抜くとHRモニターの数字が落ちてくる。
また、坂を上っている時など気が付くとハンドルにしがみついていたりするが、そういうときに限って息が上がってペダリングもおぼつかなくなっている。
ここでも意識的に上半身の力を抜くようにすると呼吸が楽になるような気がするのだが、気のせいだろうか？
長い距離、それも途中にヒルクライムが加わるようなコースを走る場合、いかにスタミナを温存するかがカギになると考える。
速く遠くまで走れる人ほど上半身には力が入らず、走行中もブレがない。
逆にいえば、それだけ下半身がしっかりしていると言うことなのだろうが、なんとか最後までもたせることを考えるとできるだけ上半身には無駄に力を入れないように心がける必要がありそうだ。
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最終更新日時:2008年01月13日 23:01:05
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Comments
Ｙ城
2005-08-26
00:23
00:23
manboo
>上半身には無駄に力を入れないように心がける必要がありそうだ。
これは、逆説的な考えなのですが、上半身に力があれば、力まずに済むという考えかたもできると思いませんか。Y城さんや、N地先生は、もともと筋肉マンで上半身の筋肉が発達されていているので、必要がないのかもしれませんが、僕の体型は、上半身があまりに貧弱なので、上半身のみの筋トレを毎日やってます。
走行中、商店のショーウィンドウに映るフォームをチェックしているのですが、筋トレをやる前と較べると、肩甲骨あたりの筋肉がちょっと盛り上がってきたりしていて、ナルシスってしまいます。走りも安定してきたような気がしています。（気のせいかな・・・。）
これは、逆説的な考えなのですが、上半身に力があれば、力まずに済むという考えかたもできると思いませんか。Y城さんや、N地先生は、もともと筋肉マンで上半身の筋肉が発達されていているので、必要がないのかもしれませんが、僕の体型は、上半身があまりに貧弱なので、上半身のみの筋トレを毎日やってます。
走行中、商店のショーウィンドウに映るフォームをチェックしているのですが、筋トレをやる前と較べると、肩甲骨あたりの筋肉がちょっと盛り上がってきたりしていて、ナルシスってしまいます。走りも安定してきたような気がしています。（気のせいかな・・・。）
2005-08-26
06:16
06:16
な！
>上半身を使わない省エネ走法が長丁場のロードレースに重要ではなかろうかと。
やっぱりそうですよねぇ。
＞胴が「ビヤ樽」のように見えたのも、その呼吸法のせいです、きっと。
なるほど、それで「腹式呼吸」と言いつつ成田山を上っていたんですね。
やっぱりそうですよねぇ。
＞胴が「ビヤ樽」のように見えたのも、その呼吸法のせいです、きっと。
なるほど、それで「腹式呼吸」と言いつつ成田山を上っていたんですね。
2005-08-26
21:52
21:52
な！
>上半身に力があれば、力まずに済むという考えかたもできると思いませんか。
ほほー、そういう考え方もありですね。
おもしろい！
>Y城さんや、N地先生は、もともと筋肉マンで
Y城さんはさておき、私は贅肉ばっかりなんですぐに状態がふらふらしてしまいます。
大事なのは上半身のなかでも躯幹を支える背筋や腹筋ではなかろうかと今、思いつきました。
前傾でも上肢の支えなしに身体を支えられる背筋や腹筋を備えていることが下肢の能力を十分に発揮させる要因ではないかと。
ほほー、そういう考え方もありですね。
おもしろい！
>Y城さんや、N地先生は、もともと筋肉マンで
Y城さんはさておき、私は贅肉ばっかりなんですぐに状態がふらふらしてしまいます。
大事なのは上半身のなかでも躯幹を支える背筋や腹筋ではなかろうかと今、思いつきました。
前傾でも上肢の支えなしに身体を支えられる背筋や腹筋を備えていることが下肢の能力を十分に発揮させる要因ではないかと。
2005-08-26
21:59
21:59
manboo
な！先生は、こんな練習したことがありますか？
これは僕考えて始めた練習というかテスト方法なのですが、まず最初に、車が来ない平地で下ハン持ったまま走行します。それから片手ずつ手放しして両手放しになります。つまり、前傾姿勢のまま手放しするのです。鍛えてあるローディーなら簡単にできるのですが、交通事故後の僕には全然できなかったのです。自転車は、下半身だけじゃなくて上半身もこれだけ使っていたのだとその時初めて思ったのです。正直な話、やっと最近になってこの姿勢がとれるようになってきました。
できない方は、僕のように腹筋や、背筋の鍛え方がたりないんだと思います。
これは僕考えて始めた練習というかテスト方法なのですが、まず最初に、車が来ない平地で下ハン持ったまま走行します。それから片手ずつ手放しして両手放しになります。つまり、前傾姿勢のまま手放しするのです。鍛えてあるローディーなら簡単にできるのですが、交通事故後の僕には全然できなかったのです。自転車は、下半身だけじゃなくて上半身もこれだけ使っていたのだとその時初めて思ったのです。正直な話、やっと最近になってこの姿勢がとれるようになってきました。
できない方は、僕のように腹筋や、背筋の鍛え方がたりないんだと思います。
2005-08-27
07:33
07:33
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司令塔（アタマ）、コントロール（ハンドル操作）、補給（口＝飲み食い）の三位一体で僕（しもべ）たる下半身を支配しなければなりません。
で、ケイリンとかゴールスプリント以外は、上半身を使わない省エネ走法が長丁場のロードレースに重要ではなかろうかと。
＞＞上半身の力を抜くようにすると呼吸が楽になるような気がするのだが、気のせいだろうか？
これ、まさに！ 今年のツール・ド・フランスの、どのステージか忘れたけど、上りでジャージのジップを開け放った選手たちは、「この醜いものは何だ？」っていうくらいハラ（ヘソ周辺）を膨らませていました。それを横から見ると胴が「ビヤ樽」のように見えたのも、その呼吸法のせいです、きっと。
だから「上半身に力を入れず（柔らかく）回復に働かせる＝呼吸と補給」を日ごろから意識するのも必要だと思います。