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2005-12-09

「無酸素運動」がダイエットに効く

　タイポではない。
有酸素運動が脂肪を燃焼させることはよく知られている。
そのためダイエットには有酸素運動が有効だという結論にいたる。
だから私も有酸素運動の最たるものである自転車に乗りつづけ､「自転車でやせる」という表題をつけたブログを書いている。
そこにいきなり「無酸素運動がダイエットに効く」である。

MTB:0km Road:0km Roller:0km (0h00m)
今月:52km
体重:71.7kg

　この本のp.14に大きく書いてある。

成功するダイエットのキーワードは「無酸素運動」

からくりはこうである。
基礎代謝を上げることで脂肪が燃えやすくなる。
さらに脂肪がつきにくくなる。
基礎代謝を上げるためにはもっともエネルギーを消費する「筋肉」を増やす必要がある。
筋肉を増やす運動、それが「無酸素運動」である。

　さて、自転車海苔としてはここに気になる文言がある。
「筋肉を増やす」
である。
一般に体重がパフォーマンスに影響する種目では余分な筋肉は役に立たないばかりか邪魔なものとみなされる。
そこで上記の気になる文言は以下のように改めなければならない。
「必要な筋肉だけを増やす」

　必要な筋肉だけを増やすためにはどうすればいいか？
その前に「必要な筋肉とは何？」に答えなければならない。
自転車海苔にとって必要な筋肉とはなんだろう？
大腰筋
大腿四頭筋
脊柱起立筋群[G]
広背筋
大臀筋
ハムストリングス

　突然だが､ここで気になったキーワードを連ねてみる。
ダイエット
有酸素運動
無酸素運動
加圧トレーニング[G]
成長ホルモン
基礎代謝
インナーマッスル[G]
スロートレーニング
プライオメトリック・トレーニング

これらのキーワードから何が連想あるいは想起されるだろうか？

　話を元へ戻そう。
目標はこうだ。
「自転車海苔として必要な筋肉群を鍛え､スリムな身体を得るとともに速くなりたい」
今、その有効なトレーニング方法を模索している。
心肺機能の強化には実走や3本ローラをがんばる。
基本はLSD。
で、筋トレの方法をあれこれ読みながら何をどうとりいれたらよいのか？
見えてきたところでは上にあげたような筋群をスロートレーニングやプライオメトリック･トレーニングを用いて鍛えていくこと。

　それで本当に方向性としては正しいのか？
ここで以前の記事を元に参考文献をあげる。

この本のp.39あたりからのエンゾ早川氏の記事で「ランスが強いのはインナーマッスル、特に脊柱起立筋群が発達しているから」と結論付けている。
ランスのライディング・ポジションを横から見たときの「あの」肩甲骨あたりの盛り上がり。
自転車海苔ならずともツール・ド・フランスの実況やDVDなどを見るたびに気になっていたはずだ。
「あの盛り上がりはなんなんだ？」

いったい何の本だ？と思わせるタイトルだが､同じエンゾ早川氏の著作。
ここでも脊柱起立筋群の重要性が語られている。
自転車海苔にとってそこまで重要な脊柱起立筋群に代表されるインナーマッスル群をどのようにして鍛えていったらよいのか？
それも自転車海苔に必要なスピードとスタミナを兼ね備えた鍛え方。
具体的な方法はこれから調査および自分の身体を使った実験をしてみたい。

　このあたりのことについては筋トレ・エキスパートのがんパパさんやかんぶんさんにワークショップを開いてもらったほうがいいのかもしれない。

うーむ、ダイエットと無酸素運動について語るつもりが違う方向へ話が行ってしまった。
ダイエット､無酸素運動そして成長ホルモンについてはまた後日。

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最終更新日時:2008年01月17日 14:20:00

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11:30

Comments

かんぶん

腸炎のせいで３日で４㎏弱の体重減です（悲）

＞基礎代謝を上げることで脂肪が燃えやすくなる

そのとおりだと思います。
ボディビルダーに言えることはまず暑がりですね。
代謝が高いので、みんなが寒いと言ってもビルダーはタンクトップを着ています（筋肉自慢もありますが・・・）
なので、ちょっと食事の量を減らしてしまうと体重が落ちてしまうので、私の場合、なるべく間食としていろんなサプリメントやミールリプレイスメントを摂取するようにしています。
自転車を初めてからは摂取カロリーが炭水化物だけで１０００キロカロリーは増えました。

2005-12-10 time

13:43