な！自転車でやせる >> 上半身のトレーニングが急務(660)

2005-12-12

上半身のトレーニングが急務

　以前にも上半身と自転車について書いた事があった。
今日、3本ローラに乗っていて、あらためて上半身のトレーニングの必要性を感じた。

MTB:0km Road:0km Roller:36km (1h16m)
今月:158km
体重:**.*kg

　以前の記事ではいかに上半身をリラックスさせて走るかがポイントだろうと書いている。
そこにmanbooさんからとても重要なコメントが加わった。

・・・前傾姿勢のまま手放しするのです。鍛えてあるローディーなら簡単にできるのです・・・

　3本ローラに乗り始めた頃（といってもごく最近のことだが）、どうも手のひらが痛くて仕方なかった。
理由は簡単で、暴れるハンドルをグッと握り締めて押さえつけようとしていたのと、上半身を腕に乗せていたために手が痛くなっていたのだ。
しかし、この状態ではローラに乗りつづけるのは苦痛でしかない。
ハンドルの暴れは収まるどころかさらにぶれだすし、身体のバランスも悪いらしくペダリングも安定しない。
少しずつ要領がわかってきて、肩から腕にかけてはできるだけ力を抜くことが安定したローラ練習につながることに気づいた。
　さらに、手はハンドルに添えるようにし、決して上半身の重さを支えてはいけないと気づいた。
これを実現するにはローラに乗っている間、腰から背中にかけて後方へ引き上げられているような感じにするのが良いようだ。
このとき、いわゆる「脊柱起立筋[G]」が緊張しているらしく、後頸部から上背部、腰背部の傍脊柱の筋の張りを感じる。
ただし、決して上半身が起き上がるものではない。
始めは確かに上半身が起き上がってしまうが、しばらくするとこのまま前傾姿勢を強くすることもできる。
おそらく「脊柱起立筋[G]」がさらに鍛えられるとさらに長い時間前傾を保ったままペダリングを続けることができるのだと思う。

　やはり、上半身特に「脊柱起立筋[G]」の筋力および持久力の強化は急務と考える。
例のスロートレーニングでの「脊柱起立筋[G]」の強化メニューを早めに作って実行に移す必要がありそうだ。

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